ダイエットと科学的裏付け

ダイエットメモ
nhkより

1脂肪が取れる順番に
肝臓
内臓脂肪:おなか
皮下脂肪:ふともも

2運動とカロリー消費
ご飯の前に運動会することで血糖値が上昇し空腹感が減る

基礎代謝の消費割合
脳20％
内臓60％
筋肉20％
活動代謝をあげよう
細かく動くことが体重管理の秘訣

3食事とカロリー消費
朝なにか食べるのを決めておけば意識できて痩せる事が出来る
レコードダイエット原理と同様で意識することが大事

一回の食事の量を減らすと空腹感も減る、
これは満腹感が大きいと空腹感も大きいためである

4間食とカロリー
水を飲むことで空腹感満たす
お菓子を少し食べて空腹感満たす
低カロリーの食事を食べて空腹感満たす
その場ダッシュで血糖値を上げる

5高齢者とダイエット
段差を上がって下りる
スローステップダイエットは体をいたわりながら続ける事が出来る
手摺を用意しても効果が変わらない